พิลาทีส สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ – Pilates pregnancy เคล็ดลับความสวย และสุขภาพดีในแบบฉบับคุณแม่ยุคใหม่

พิลาทีส สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ – Pilates pregnancy ยุคปัจจุบันสาวๆ ที่กำลังตั้งครรภ์ส่วนใหญ่หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ โดยเฉพาะพิลาทีส (Pilates) สาวๆ ทั้งในไทย ต่างประเทศ และดาราฮอลีวูดให้ความสนใจกันอย่างมาก เช่น ฮิลลารี ดัฟฟ์ นางเอกเรื่องซินเดอเรลลาก็ออกกำลังกายด้วย พิลาทีส ในช่วงที่เธอตั้งครรภ์

พิลาทีสสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ตั้งครรภ์ (Pilates pregnancy ) ถือเป็นการออกกำลังกายไปพร้อมทำสมาธิ มีความปลอดภัยต่อแม่ที่ตั้งครรภ์ เพราะมีการกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ โดยการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นจะต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนด ช่วยฝึกการหายใจเพื่อปรับสมดุลให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ และมีประโยชน์มากมาย ได้แก่

• ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโครงสร้างต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานด้านล่าง
• กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยพยุงตามน้ำหนักให้กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้รู้สึกสบาย และคลอดง่ายขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นการรวบรวมพลังจากภายในสู่ภายนอกทำให้มีสมาธิ มีจิตใจมั่นคง อารมณ์มั่นคง ไม่แปรปรวน แลรู้สึกผ่อนคลาย
• การออกกำลังกายจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการปวดต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปวดหลัง ปวดแขน ปวดขาได้
• ช่วยบริหารกระดูกอุ้งเชิงกราน ฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น

 

 

 

 

 

 

 

 

 

พิลาทีส สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ – Pilates pregnancy ความแตกต่างของการฝึกแต่ละขั้นกับช่วงอายุครรภ์

• ช่วงแรก เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง การฝึกจะเป็นแบบระดับเริ่มต้น ง่ายๆ นุ่มนวล สบายๆ
• ช่วงที่สอง จะเน้นการฝึกเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง บริหารกระดูกเชิงกราน ที่รองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารก การบริหารในช่วงนี้จะส่งผลให้คลอดง่ายขึ้น
• ช่วงทีสาม เน้นการบริหารแขน ขา และสะโพก และฝึกการหายใจ การบริหารในช่วงนี้จะทำบนลูกบอล เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการคลอด การผ่อนคลายสำคัญมากในช่วงนี้ การฝึกบนลูกบอล จะช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

คำเตือน ควรตั้งครรภ์มาแล้วตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไป และก่อนการฝึกวันแรก การฝึกพิลาทิสนั้นมีหลายท่า เพื่อความปลอดภัยสำหรับตัวคุณแม่ และทารกในท้อง ทางครูฝึกแนะนำ ดังนี้
การยืดตัวแบบลึกๆ และนานๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ควรหลีกเลี่ยง การออกกกำลังกายในท่าหงาย และท่าขดตัว โดยเฉพาะการฝึกช่วงที่สาม ก่อนการฝึกควรพูดคุย ขอคำแนะนำ และสอบถามจากครูผู้เชี่ยวชาญก่อน

Warning before to start the first day for Pilates prenantal

There are many gestures and positions of Pilates we advise you not to try falling on pregnancy. For your safety and that of your baby, our trained teachers and graduates by Stott Pilates recommend you avoid the following:
Stretching deep and prolonged, it could have consequences and injuries and should be strictly avoided.
Supine exercises – these exercises require you to be on the back. During pregnancy your abdomen and rectus distance themselves, should be avoided to prevent further damage to this part of your body.
Deep squats – especially not to do during the third quarter as it could have negative consequences.
Please ask at the first meeting of our professional teachers.

สอบถามข้อมูลแพ็คเกจฝึกพิลาทีสสำหรับคนตั้งครรภ์โทร 081-6600864 หรือ คลิก