ท่าออกกำลังกายให้ไกลจากอาการปวดไหล่ในที่ทำงาน

posted in: Syndrome | 0

ท่าออกกำลังกายให้ไกลจากอาการปวดไหล่ในที่ทำงาน ในปัจจุบันการทำงานมักจะมาคู่กับอาการปวดเมื่อยต่างๆ โดยเฉพาะเมื่อจำเป็นจะต้องทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ เช่น การทำงานเอกสารหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานาน ถือเป็นปัจจัยหลักในของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลายคนอาจจะรู้อยู่แล้วว่านี่คือสาเหตุของอาการปวด แต่จะแก้ไขอย่างไรให้อาการเหล่านี้หายไปและรู้สึกอยากกลับมานั่งทำงานอีกครั้ง ลองทำตามท่าออกกำลังกาย 5 ท่า นี้ดูนะคะ 1.ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า: ท่าเริ่มต้น – นั่งขนเก้าอี้ เท้าทั้ง 2 ข้างติดพื้น ผ่อนคลายแขนฝั่งที่ต้องการยืด (รู้สึกเหมือนมีคนดึงแขนลงไปข้างล่าง) และใช้มืออีกข้างดึงศรีษะไปด้านตรงข้าม ค้าง 5 วินาที, ทำ 5 ครั้ง, ก่อนและหลังจับคอมพิวเตอร์ 2. ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนทางด้านหลัง: ท่าเริ่มต้น – นั่งขนเก้าอี้ เท้าทั้ง 2 ข้างติดพื้น … Read More

ดูแลตัวเองหลังผ่าตัดข้อไหล่อย่างไร ไม่ให้ข้อไหล่ติด

posted in: Syndrome | 0

THAI / ENG ดูแลตัวเองหลังผ่าตัดข้อไหล่อย่างไร ไม่ให้ข้อไหล่ติด หลายๆคนอาจจะรู้สึกกังวลเมื่อรู้ว่าตัวเองจำเป็นต้องเข้ารับการผ่าตัดข้อไหล่ ทั้งอาการปวด อาการบวมหรือแม้กระทั้งการเคลื่อนไหวที่ถูกจำกัด จนอาจคิดไปว่าจะสามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้ไม่เหมือนเดิม ไหล่ติด ยกแขนไม่ขึ้น หยิบของเหนือศรีษะ ช็อปปิ้ง หรือแม้กระทั้งกอดคนที่เรารักได้หรือไม่ คำถามในใจต่างๆพวกนี้จะลดลงเมื่อได้ลองอ่านและปฏิบัติตามการดูแลตัวเองแบบ THE BALANCE Physio Pilates สัปดาห์ 0-2: การรักษา: ¬Soft tissue mobilization to surrounding tissues, effleurage for edema; gentle PROM การออกกำลังกาย: Pendulum exercises ทวนเข็ม 10 ครั้ง ตามเข็ม … Read More

กระดูกสันหลังคดในเด็ก

posted in: Syndrome | 0

กระดูกสันหลังคดในเด็ก 👶🏻 โรคกระดูกสันหลังคดในเด็กมักไม่แสดงอาการในช่วงอาการเริ่มต้น โดยสามารถเป็นได้ตั้งแต่เด็กแรกเกิดถึงวัยรุ่น ซึ่งวัยรุ่นเป็นช่วงที่พบได้บ่อย ประมาณร้อยละ 80 ไม่ทราบสาเหตุ(พันธุกรรมก็อาจเป็นสาเหตุทำให้หลังคดได้) จากการวิจัยพบว่าเด็กไทยมีกระดูกสันหลังคดอัตรา 1 ต่อ 10,000 คน ลักษณะของร่างกายที่พบได้เมื่อมีกระดูกมันหลังคด 🎈แนวกระดูกสันหลังไม่ตรง 🎈ระดับหัวไหล่หรือบ่า 2 ข้างไม่เท่ากัน 🎈สะบักหรือกระดูกที่เป็นคล้ายปีก มีการนูนตัวมากกว่าอีกด้าน 🎈ศีรษะไม่อยู่กึ่งกลางแนวกระดูกเชิงกรานทั้ง 2 ข้าง 🎈สะโพกด้านใดด้านหนึ่งยกขึ้นสูงกว่าอีกด้าน 🎈กระดูกซี่โครงมีความสูงไม่เท่ากัน ระดับเอวไม่เท่ากัน 🎈ลำตัวเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ผลที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อกระดูกสันหลังคด 🎈ปวดหลัง 🎈ตัวเอียง ไม่สมดุล การทรงตัวไม่ดี 🎈หายใจสั้นตื้น หายใจไม่อิ่ม เนื่องจาก การคดของกระดูกสันหลังไปเบียดปอด 🎈ท้องอืด ลมในท้องเยอะ ขับถ่ายไม่ปกติ ถ้าสงสัยว่าเด็กมีอาการของกระดูกสันหลังคดหรือไม่ … Read More

ทำอย่างไรให้อาการปวดข้อไหล่หายไป!!

posted in: Syndrome | 0

ทำอย่างไรให้อาการปวดข้อไหล่หายไป!! อาการปวดข้อไหล่นั้นสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งการบาดเจ็บจากการประสบอุบัติเหตุ หรือจากการทำงานในรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำๆ –โดยเฉพาะการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือเขียนหนังสือเป็นระยะเวลานาน แม้กระทั้งการเคลื่อนไหวในองศาเดิมหรือช่วงการเคลื่อนไหวเดิมตลอดเวลา จนบางครั้งอาจทำให้เกิดการอักเสบที่ข้อไหล่ และทำให้เกิดปัญหาต่อส่วนอื่นๆของร่างกายได้เช่นกัน วิธีการดูแล รักษาข้อไหล่ให้กลับมาใช้งานได้ตามปกติ Soft Tissue Mobilization การรักษาด้วยวิธีการ Soft tissue mobilization เป็นการรักษาทางกายภาพบำบัดที่ใช้เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายที่ยึดติดกัน เป้าหมายของการรักษาคือปรับเปลี่ยนการเรียงตัวของเนื้อเยื่อ ลดความตึงตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้อย่าอิสระ การกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ (Be Activated – Muscle Activation) ตลอดเวลาที่ร่างกายเคยชินกับการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเพื่อมาชดเชยการทำงานของกล้ามเนื้อที่ได้รับการบาดเจ็บเพื่อประคับประคองให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้เป็นไปตามที่ต้องการ แต่นั่นหมายถึงกล้ามเนื้อจำเป็นที่จะต้องทำงานเพิ่มมากขึ้นจนการทรงท่าของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป เมื่อทิ้งระยะเวลานานขึ้นรูปแบบการเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงมากขึ้นจนทำให้เกิดการบาดเจ็บ ความเข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ความเร็วในการเคลื่อนไหวลดลงและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในที่สุด แต่การกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้นสามารถลดปัญหาความตึงตัวและอาการบาดเจ็บ ร่างกายจะตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อเราได้รับการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะทำให้ล้นระยะเวลาในการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว และทำให้เราสามารถควบคุมการทำงานของส่วนต่างๆในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณยังไม่รู้ขั้นตอนการป้องกันและดูแลข้อไหล่ให้พ้นจากอาการบาดเจ็บ หรือการออกกำลังกายที่เหมาะสม The Balance … Read More

ข้อไหล่ติด

posted in: Syndrome | 0

ปวดข้อไหล่ ข้อไหล่เป็นข้อต่อที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการเคลื่อนไหว จึงสามารถกล่าวได้ว่าเป็นข้อต่อที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากที่สุดในบรรดาข้อต่อต่างๆในร่างกาย และเป็นข้อต่อที่เชื่อมกับข้อต่อต่างๆรวมทั้งสิ้น 7ข้อ ดังนั้นข้อไหล่จึงประกอบไปด้วยส่วนต่างๆที่สำคัญ ทั้งกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นกระดูก ถุงน้ำ ทำให้การดูแลรักษาข้อไหล่นั้น จำเป็นจะต้องดูแลแบบเป็นองค์รวม และนอกจากนี้ข้อไหล่ยังมีการเชื่อมต่อกับข้อต่อต่างๆที่สำคัญของร่างกายไม่ว่าจะเป็นคอ สะบัก หรือหลัง ผ่านทางโครงสร้างของกล้ามเนื้อและเอ็น นั่นจึงทำให้เมื่อเกิดการบาดเจ็บที่ข้อไหล่อาจส่งผลให้เกิดการเจ็บที่คอ บ่า หรือในทางกลับกันถ้ามีอาการบาดเจ็บที่คอ บ่า ก็อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อไหล่ได้ด้วยเช่นกัน   ปวดข้อไหล่ – สาเหตุ จากการที่ข้อไหล่มีองค์ประกอบต่างเป็นจำนวนมากเพื่อสร้างความมั่งคง จึงทำให้สาเหตุของการบาดเจ็บของข้อไหล่มีหลายปัจจัยเช่นกัน ทั้งการบาดเจ็บจากเอ็นรอบข้อไหล่(Tendinitis) การกดทับของเอ็นข้อไหล่จากกระดูก(Impingement) การอักเสบของถุงน้ำในข้อไหล่(bursitis) ข้อไหล่ติด(Frozen shoulder) เอ็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่สร้างความมั่นคงของข้อไหล่บาดเจ็บ(Rotator cuff tear) และอื่นๆ ปัญหาหลักของอาการบาดเจ็บที่ข้อไหล่นั่นคือ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การยกของหนัก หรือแม้กระทั้งการเคลื่อนไหวในทิศทางซ้ำๆเป็นประจำ เช่น … Read More

PHYSIO & PILATES EXPERT