pilates reformer group class เรียนพิลาทิสแบบกรุ๊ปคลาส

Pilates Reformer Group Class พิลาทิสกรุ๊ปคลาส

The Balance Pilates & Physio เราเปิดสอนพิลาทิสทั้งแบบ Pilates Reformer Group Class และ Private Class มากว่า 6 ปี โดยเน้นไปทางการแพทย์ (กายภาพบำบัด) เพื่อการฟื้นฟูบำบัด ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อชั้นลึก ในส่วนของ Core muscel (แกนกลางของร่างกาย) ด้วยเครื่องรีเฟอเมอร์ Reformer ซึ่งนำมาใช้สอนใน Group Class เป็นหลักและเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่อ่อนแรง คนที่เริ่มต้น มือใหม่หัดออกกำลังกาย

การเรียนพิลาทิสในกรุ๊ปคลาสของเราจะเป็นแบบ Multi level คือ การเรียนรวมกันแบบไม่ได้แบ่งแยกสำหรับผู้เรียนต้นหรือเรียนมานานแล้ว ฉะนั้นท่าออกกำลังกายที่ครูผู้สอนจะให้นักเรียนได้ฝึกจะมีความยากง่ายต่างกัน แต่สามารถเรียนไปพร้อมๆกันได้เพราะในแต่ละท่าจะมี Level ความยากง่ายในตัวและสามารถปรับสปริงหนักเบาได้ ใครที่แข็งแรงครูผู้สอนจะเพิ่มความยากของท่าเพื่อให้ร่างกายได้เชื่อมโยงกันมากขึ้น เบริ์นได้มากขึ้น และเพิ่มศักยภาพของตนเองได้มากขึ้น ส่วนใครที่ทำท่ายากยังไม่ได้หรือไม่ทันครูผู้สอนก็จะมีการปรับท่าหรือน้ำหนักของสปริงให้ได้ตามความเหมาะสม พร้อมการดูแลแบบใกล้ชิด แต่ทั้งนี้กรุ๊ปคลาสจะไม่แนะนำ สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย เช่น โรคหัวใจ หรือผู้ที่มีปัญหาของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการดูแลเฉพาะทาง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคกระดูกสันหลังคด หรือผ่าตัดมา เป็นต้น

สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ หรือมีโรคประจำตัว ควรได้รับการตรวจประเมิน รับคำปรึกษาจากแพทย์ประจำตัว หรือสามารถนัดตรวจประเมินร่างกายกับนักกายภาพบำบัดของทางสตูดิโอได้โดยตรงโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆทั้งสิ้น ทำได้นัด ที่นี่

ลักษณะคลาสเรียนจะเป็นการเรียนด้วยเครื่อง Reformer จาก Balanced Body รุ่น Allegro ll มาตรฐานสากลจาก USA จำกัดเพียง 9 คน ต่อคลาส ใช้เวลา 1 ชั่วโมง และต้องจองคลาสเรียนล่วงหน้าตามตารางเรียนที่เปิดสอน ก่อนเข้ามาเรียนทุกครั้ง สามารถจอง ยกเลิก เปลี่ยนแปลงคลาสเรียนเองได้ ผ่านแอพฯ The Balance Pilates

คลาสเรียนมีหลากหลายแนวการสอนให้เลือก โดยทุกคลาสจะเป็นการเรียนแบบ Full Body ที่มีการเน้นส่วนต่างๆของร่างกายเพิ่มเติมตาม Keywords ของชื่อคลาสนั้นๆ โดยครูผู้เชี่ยวชาญจะออกแบบท่าทางการเคลื่อนไหว ผสมผสานกับการใช้เครื่องรีฟอเมอร์ Reformer ที่ทำให้ได้ออกกำลังในกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ กระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งมัดนอก มัดใน มัดเล็กๆที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน ช่วยให้ร่างกายฟิต & เฟิร์มแบบทั้งตัว หรือเฉพาะจุด ลดอาการปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม


3 ข้อดีของการเรียนพิลาทิสแบบกรุ๊ปคลาส Pilates Reformer Group Class

1. ได้แบ่งปันพลังงานร่วมกัน
การฝึกแบบกลุ่มกระตุ้นให้เกิดพลังงานบวก และมีพลังในการฝึกมากขึ้น แถมยังสร้างบรรยากาศที่สนุกสนาน รวมถึงได้เกิดภาวะท้าทายตนเองขึ้นโดยอัตโนมัติ เช่น บางท่าที่เพื่อนๆทำได้ จะส่งผลให้เรามีแรงผลักดันตนเองให้ทำตามเพื่อนๆให้ได้เช่นกัน ความมันส์มันอยู่ตรงนี้นี่เอง ต้องลอง

2. ได้ประสบการณ์ใหม่
บางคนคุ้นชินกับการฝึกแบบส่วนตัว จะได้เรียนรู้การฝึกในพื้นที่ที่จำกัด แต่การฝึกพิลาทีสแบบกลุ่ม Pilates Reformer Group Class มีผู้ร่วมฝึกมาก ฝึกอารมณ์ ฝึกการปล่อยวาง ฝึกที่จะเข้าใจผู้อื่น และถ้อยทีถ้อยอาศัยกัน นั่นแสดงถึงความนอบน้อม และเคารพผู้อื่น

3. ได้เรียนรู้จากผู้อื่น
บางข้อสงสัยอธิบายชัดเจนผ่านการเรียนรู้จากผู้อื่น เมื่อก่อนเราก็เคยมีความสงสัยเกี่ยวกับการฝึกแต่ไม่มีโอกาสได้ถามครู แต่พอฝึกไปเรื่อยๆ พร้อมกับสังเกตเพื่อนเครื่องข้างๆ หลายครั้งคำตอบมันออกมาเอง

เห็นไหมคะว่าการฝึกพิลาทิสกับเพื่อนๆในแบบกรุ๊ปคลาส มันดีอย่างงี้นี่เอง ลองสละเวลาไปเอาพลังงานกลุ่ม สักสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ถือว่าไปทบทวนจังหวะที่ถูกต้องกับคุณครูก็ได้นะคะ


การเรียนพิลาทิสแบบกรุ๊ปคลาส Pilates Reformer Group Class นั้นเหมาะกับใคร?

  • ผู้เรียนเริ่มต้น และไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน รวมถึงคนที่ออกกำลังกายโดยทั่วไป
  • ผู้ที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม Office Syndrome รวมพ่อค้า แม่ค้าออนไลน์ทั้งหลายที่ต้องใช้มือถืออยู่ตลอดเวลา
  • ผู้ที่มีอาการปวดหลัง Back Pain เส้นตึง ตัวแข็ง
  • ผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนรูปร่างให้ฟิตและเฟิร์มขึ้น Get Fit and Firm
  • ลดความเครียด – เพิ่มกำลังการหายใจเพื่อนำไปใช้ปรับปรุงระบบภายในร่างกาย
  • ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างเต็มที่และถูกต้อง เช่น ช่วยเพิ่มวงสวิงกอล์ฟ
  • ชอบการเรียนร่วมกันแบบหมู่คณะกับผู้เรียนท่านอื่น เพื่อความสนุกท้าทาย

หลักการ 8 ข้อที่เป็นหัวใจของการฝึกพิลาทิส Pilates

ก่อนจะบริหารร่างกายแบบพิลาทิส Pilates ผู้ฝึกควรเข้าใจหลักการ 8 ข้อต่อไปนี้ที่เป็นหัวใจของการฝึก ได้แก่
1. Concentration – การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางที่จะต้องทำในแต่ละขั้นตอน ในแต่ละจุดที่ต้องการโฟกัสและปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง ทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิกับตัวเองจริงๆ
2. Breath – หายใจเข้าลึกๆยาวๆ แล้วหายใจออกให้สุด โดยไม่ต้องกลั้นเก็บไว้ ลมหายใจไหลลื่นสม่ำเสมอเช่นเดียวกับการหายใจในชีวิตประจำวัน แต่เกร็งกล้ามเนื้อท้องเข้าช่วยบังคับให้ท้องแบนราบทั้งเวลาหายใจเข้าและออก (หลักการต่างจากโยคะที่เวลาหายใจเข้าท้องต้องป่อง) นอกจากจะได้ฝึกหายใจอย่างเต็มอิ่มแล้ว ยังเป็นวิธีที่ช่วยฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัวด้วย
3. Centering – การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกาย คือบริเวณหน้าท้อง (Power Home) การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังตามแนวธรรมชาติ ไม่ให้เกิดแรงกดทับ เพื่อใช้สำหรับการควบคุม Alignment ที่ถูกต้อง ทำให้ร่างกายทำงานเป็นหน่วยเดียวกันเหมือนกับการควบคุมวงออร์เคสตร้า
4. Control – การบังคับให้ร่างกายให้ทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรง ความอึดทนทานให้กับร่างกาย ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ ต้านแรงโน้มถ่วงเท่าไหร่ยิ่งได้ความแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น พิลาทีสเคลื่อนไหวน้อยแต่ได้เน้นๆ
5. Precision – การวางมือ เท้าหรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการฝึกท่าต่างๆได้ดี และเกิดผลลัพธ์อย่างแท้จริง
6. Flowing Movement – การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาการเคลื่อนไหว
7. Isolation – การฝึกพิลาทิสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัวของแต่ละคนที่มีสภาพร่างกายแตกต่างกันไปคนละแบบ การศึกษาเทคนิคที่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฝึกเรียนรู้โครงสร้างร่างกายของตนเอง และสามารถแยกการควบคุมการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ดียิ่งขึ้น ทำให้เกิด Body Awareness และสามารถนำไปใช้ได้กับกิจกรรมอื่นๆ รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น
8. Routine – การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก สามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน และเป็นการสร้างวินัยที่ดีที่ทำให้ผู้ฝึกรักและเห็นคุณค่าของร่างกายตนเองมากยิ่งขึ้น

โปรโมชั่น Pilates Reformer Group Class

รายการโปรโมชั่นแพคเกจพิลาทิส Reformer แบบกรุ๊ปคลาส ดังนี้

  • แพคเกจ 10 คลาส 4280 -:428฿/คลาส ใช้ภายใน 3 เดือนใช้จองคลาสได้ตามเวลาที่กำหนด เหมาะกับผู้ที่สะดวกมาเล่นคลาส ก่อนเวลา 17:30 น. *
  • แพคเกจ 10 คลาส 5490 -:499฿/คลาส ใช้ภายใน 2 เดือน แชร์ได้สูงสุด 2 ท่าน
  • แพคเกจ 20 คลาส 9990 -:454฿/คลาส ใช้ภายใน 3 เดือน แชร์ได้สูงสุด 2 ท่าน
  • แพคเกจ 40 คลาส 16000 -:363฿/คลาส ใช้ภายใน 5 เดือน แชร์ได้สูงสุด 2 ท่าน
  • แพคเกจ 80 คลาส 30400 -:345฿/คลาส ใช้ภายใน 9 เดือน แชร์ได้สูงสุด 2 ท่าน
  • แพคเกจ 100 คลาส 37375 -:339฿/คลาส ใช้ภายใน 12 เดือน แชร์ได้สูงสุด 4 ท่าน ใช้ภายใน 8 เดือน

    Promotion Pilates Reformer

    Package 10 Classes 4280฿ Limited time for booking for non peak times before 5:30 PM l Valid in 3 Months l Unavailable for sharing

    Package 10 classes 5,490฿ -:499/Class valid 2 Month Can share max 2 friends

    Package 20 classes 9,990฿ -:454/Class valid 3 Months Can share max 2 friends

    Package 40 classes 16,000฿ -:363/Class valid 5 Months Can share max 2 friends

    Package 80 classes 30,400฿ -:345/Class valid 9 Months Can share max 2 friends

    Package 100 classes 37,375฿ -:339/Class valid 12 Months Can share Max 4 friends valid in 8 months 

ข้อตกลงและเงื่อนไข

  • ต้องเปิดใช้แพคเกจ ภายใน 30 วัน นับจากวันที่ชำระเงิน
  • อายุการใช้งานแพคเกจ นับจากคลาสเรียนแรก จนครบอายุตามที่กำหนด
  • จองคลาสก่อนเข้ามาเรียนทุกครั้ง อย่างน้อย 1 วัน สูงสุดไม่เกิน 7 วัน ยกเลิกหรือเปลี่ยนแปลง ล่วงหน้า อย่างน้อย 1 วัน Weekday ก่อนเวลา 21:00 น. และ Weekend ก่อนเวลา 18:00 น. มิฉะนั้นระบบจะตัดสิทธิคลาสอัตโนมัติ ทุกกรณี
  • ไม่สามารถคืนเงิน หรือโอนสิทธิให้บุคคลอื่นได้ ทุกกรณี
  • สิทธิ์ในการเข้าใช้บริการเป็นไปตามเงื่อนไข และข้อตกลงของบริษัทกำหนดเท่านั้น
ตารางเรียนพิลาทิสกรุ๊ปคลาส Reformer Class Bangkok