ในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์ตลอดประมาณ 40 สัปดาห์ เป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงในตัวผู้หญิงอย่างมหัศจรรย์สวยงามและน่าทึ่ง เนื่องจากธรรมชาติของเราพยายามเตรียมร่างกายของว่าที่คุณแม่ ให้พร้อมรับกับสิ่งที่จะตามมาในช่วงต่างๆตลอดการตั้งครรภ์ แตกต่างกันตามช่วงเวลานั้นๆของสภาวะที่ต้องเผชิญในขณะตั้งครรภ์ กล่าวคือในช่วงไตรมาสแรก เป็นช่วงที่สภาพร่างกายดูจากภายนอกแล้วไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่สภาพภายในกลับมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก มีอาการคลื่นไส้ วิงเวียน เหนื่อยง่าย ง่วงตลอดวัน แต่เวลาจะนอนกลับนอนไม่หลับ (แล้วแต่บุคคล) จึงเป็นช่วงที่คุณแม่ไม่ค่อยมีกะจิตกะใจอยากทำอะไรมากนัก เนื่องจากพลังกายและพลังใจไม่อำนวย

พอถึงไตรมาสที่ 2 พละกำลังเริ่มกลับมาตามลำดับ ขนาดของครรภ์ค่อยๆเพิ่มขนาด แต่ยังไม่ใหญ่มากนัก จึงเหมาะสมกับการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางขึ้นอยู่กับบุคคลเนื่องจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ค่อยๆเตรียมความพร้อมเพื่อรองรับร่างกายที่กำลังเปลี่ยนไปตามช่วงอายุครรภ์ รวมไปถึงขนาดของเด็กที่กำลังใหญ่ขึ้นด้วย ซึ่งแปลว่าอุ้งเชิงกรานต้องการความพร้อม ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวต่างๆในชีวิตประจำวันให้ได้อย่างปกติ รวมถึงการสร้างความเคลื่อนไหว (Mobility) เพิ่มให้กับแนวซี่โครง เพื่อช่วยให้สามารถหายใจได้อย่างปกติ เพื่อเตรียมพร้อมไว้เนื่องจากไตรมาสต่อไปจะเป็นไตรมาสที่คุณแม่หลายๆคนมักพบกับอาการหายใจลำบากขึ้นได้

ไตรมาสสุดท้าย อุ้งเชิงกรานจะขยายเป็นอย่างมาก เนื่องจากขนาดของเด็กในครรภ์ใหญ่ขึ้นมาก คุณแม่มักจะมีอาการปวดหลัง รวมถึงความกระฉับกระเฉงของร่างกายที่ลดลง การหายใจเริ่มไม่เต็มที่ หายใจไม่ได้ลึกเท่าที่ผ่านมา ซึ่งถ้าเรามีการเตรียมความพร้อมของร่างกายทั้งความแข็งแรงและการเคลื่อนไหว (Mobility) มาล่วงหน้าไว้แล้ว อาการเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวก็อาจทุเลาหรือไม่เกิดเลยก็เป็นได้

ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ใช่ว่าคุณแม่จะออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ในช่วงตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายมีความเปราะบางเป็นบางส่วน แข็งแรงในบางส่วน ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป เพื่อให้โครงสร้างของคุณแม่พร้อมขยายขนาดโดยเฉพาะบริเวณเชิงกราน และหน้าท้อง การสร้างความแข็งแรง และความยืดหยุ่น จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องทำให้ตรงจุด ไม่เพิ่มภาระให้กระดูกสันหลัง และข้อต่อต่างๆที่ค่อนข้างอ่อนนุ่มลงอย่างน้อยมีนัยสำคัญในช่วงนี้

การออกกำลังกายที่ผิดจะทำให้เกิดภาวะ Pelvis instability ได้ง่าย ในช่วงไตรมาสสุดท้ายรวมไปถึงภาวะที่เรียกว่า “ Diastasis Recti “ หรือหน้าท้องแยก ซึ่งสามารถส่งผลเสียทั้งเรื่องความสวยงามหลังจากคลอดทารกไปแล้วจนถึง ความเจ็บปวดหรือโรคที่ตามมาอย่าง Lowerback pain และ Pelvic floor Dysfunction

การออกกำลังกายพิลาทิส Pilates อย่างสม่ำเสมอในช่วงตั้งครรภ์กับครูผู้สอนที่มีความรู้ ความเข้าใจ ตลอดจะช่วยลดอาการปวดหลังล่าง เพิ่มความแข็งแรงป้องกันภาวะ Pelvis instability ปลอดภัยต่อกระดูก ข้อต่อและไม่ไปกระตุ้นการสร้างความอันตรายที่จะทำให้เกิดภาวะ Diastasis Recti ไม่กดทับเส้นเลือดที่จะทำให้ Blood Circulation ของแม่และเด็กลดลงอย่างเป็นอันตราย

*** แต่เนื่องจากภาวะ Diastasis Recti มีความเปราะบางแล้วแต่บุคคล บางคนสามารถเกิด Diastasis Recti ได้เองโดยไม่ได้มีการออกกำลังกายใดๆก็เป็นได้ การฝึกพิลาทิส Pilates แบบที่ถูกต้องเหมาะสมกับช่วงเวลาตั้งครรภ์นั้น ต้องอาศัยการสังเกตุจากครูผู้สอน ไม่ใช่การทำตามโปรแกรมทั่วไป เนื่องจากแต่ละคนมีสภาวะร่างกายที่ไม่เหมือนกัน มีความเจ็บปวดไม่เหมือนกัน บางท่าการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถทำได้ในช่วงเวลาตั้งครรภ์ของคนๆหนึ่ง อาจไม่เหมาะสม หรืออาจมากเกินไปและเป็นอันตรายสำหรับอีกคนนึงก็เป็นได้ จึงต้องมีการดูแลและสังเกตการณ์อย่างใกล้ชิด ซึ่งถ้าคุณแม่มีความประสงค์ที่จะคลอดแบบธรรมชาติด้วยแล้ว การฝึกโปรแกรมพิลาทิสสำหรับคนตั้งครรภ์จะทำให้คลอดง่าย ฟื้นร่างกายเร็ว มีกล้ามเนื้อสวยงาม (ไม่ใช่ที่หน้าท้องนะคะ) เตรียมพร้อมรับกับช่วงเวลาหลังคลอด ซึ่งเป็นเวลาที่คุณแม่ต้องแข็งแรงเพื่อดูแลลูกน้อยอย่างใกล้ชิดอีกด้วย รวมถึงสามารถกลับมาออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงและสวยงามได้เร็วยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ