![รักษาออฟฟิศซินโดรม-ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด-1 - The Balance Studio - T.092 2469 462](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/รักษาออฟฟิศซินโดรม-ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด-1.jpg)
ออฟฟิศซินโดรม คือ อะไร?
คุณเคยได้ยินประโยคนี้หรือไม่ ” การนั่งอันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ ” ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำต่างๆ พบว่าการนั่งอยู่กับที่ 2 ชม. ขึ้นไป มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญน้อยลง หมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งมีอันตรายไม่ต่างจากการสูบบุหรี่จากนิสัย หรือพฤติกรรมการนั่งนานมาเป็นปี
ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้มีการจำกัดคำนิยามที่ชัดเจน ตามที่เข้าใจโดยทั่วไปว่าเป็นอาการของคนออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเพียงเท่านั้น แต่เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่มีจุดกดเจ็บที่พบได้กับทุกคนที่มีพฤติกรรมเสี่ยงในการนั่งนานๆ ไม่ว่าจะมาจากการทำงาน ขับรถ หรือการใช้ชีวิตที่ต้องค้างท่าเดิมนานๆโดยไม่ค่อยได้ขยับ และในขณะเดียวกันเราทุกคนกำลังอาศัยอยู่ในสังคมที่ทุกอย่างจัดหาได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายที่น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นการสั่งอาหารออนไลน์มีบริการเดลิเวอรี่ การขับรถแทนการเดิน การใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์แทนการเดินขึ้นลงบันไดปกติ และนั่งเล่นมือถือท่องโลกโซเชียลหรือแม้แต่การทำงานออนไลน์ผ่านมือถือ แท็บเล็ต โดยที่ร่างกายต้องอยู่ในการทรงท่าเดิมค้างเป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมง เป็นต้น
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-Jane-1.jpg)
Arms Line Office Syndrome
จากท่าทางที่คุณต้องทำงานด้วยคอมพิวเตอร์, การขับรถ หรือแม้แต่การใช้มือถือสมาร์ทโฟน ก็จัดเป็นปัญหาหลักที่ทำให้คุณต้องอยู่ในท่าทางเดิมๆ ความตึงตัว (Tension) จะเริ่มขึ้นจากบริเวณปลายนิ้ว ไล่มาตามแนวของแขน ส่งผลไปยังบริเวณหัวไหล่และกลางหน้าอกของคุณ โดยส่วนใหญ่อาการปวดมักจะอยู่บริเวณหลังและคอ
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-1.jpg)
Back Line Office Syndrome
การอยู่ท่านั่งเป็นระยะเวลาหลายชั่วโมง จะส่งผลโดยตรงจากบริเวณอุ้งเท้าของคุณ (Arches of feet) กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่บริเวณหลังจะถูกยืด ทำให้เกิดความตึงตัวขึ้น คล้ายกับหนังยางเส้นเดี่ยวที่ถูกยืดจากปลายนิ้วหัวแม่เท้า ซึ่งหนังยางเส้นนี้จะมาบรรจบที่บริเวณด้านหน้าของศีรษะ หรือหน้าผากนั่นเอง อันเป็นหนึ่งสาเหตุของอาการปวดศีรษะได้
![Office syndrome pain due to tension on lower extremities](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-100.jpg)
Functional Lines Office Syndrome
ในท่านั่ง เนื้อเยื่อบริเวณด้านหน้า (Front line) จะหดสั้น ในขณะที่ด้านหลัง (Back line) จะถูกยืดยาวออก ซึ่งจะส่งผลต่อแนวกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ใช้งานในการทำกิจกรรม อันเป็นผลมาจากทั้ง Front, Back และ Spiral lines ตามภาพ ทำให้เกิดแรงตึงตัวที่ไม่ถูกต้อง
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-1000.jpg)
ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง
ถ้าอย่างนั้นคุณมาถูกที่แล้ว
การรักษาแบบเดิมๆอาจจะได้ผลที่ไม่ตรงจุดและเพียงพอ แต่ที่นี่ “เราทำความเข้าใจ ตรวจและวิเคราะห์หาสาเหตุที่แท้จริง ว่าอาการปวดมาจากที่ไหน? ” เพื่อการรักษาที่แม่นยำและได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว
The Balance Pilates & Physio สามารถดูแล รักษาออฟฟิศซินโดรมให้คุณได้อย่างไรบ้าง?
เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัด ปรับโครงสร้างร่างกาย ลดและป้องกันอาการเจ็บปวดในระยะยาว โดยทีมครูสอนพิลาทิสที่เป็นนักกายภาพบำบัด และทีมครูสอนมากประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ที่มาพร้อมเทคนิคพิเศษการการคลายปมผังพืด (Myofascia Release)
ปัญหาของออฟฟิศซินโดรม คือ การอยู่ในท่าทางที่ผิด ซึ่งเชื่อมโยงกับเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งบริเวณลึกและตื้น แรงตึงตัวที่ไม่ถูกต้องที่เกิดขึ้นจะทำให้เกิดการทดแทนหรือชดเชย (Compensate) ไปยังร่างกายส่วนอื่น บริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บปวดมักจะเป็นบริเวณที่เกิดจากการทดแทนมาจากบริเวณอื่น หรือพูดให้เข้าใจง่ายๆว่า อาการเจ็บปวดในอวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายมาจากการใช้งานแทนอวัยวะหลักที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างปกตินั่นเอง และนี่เป็นสาเหตุว่าทำไมการใช้วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมจึงรักษาไม่หายขาด เพราะการโฟกัสบริเวณที่มีอาการเจ็บปวดนั้นเป็นเพียงการรักษาที่ปลายเหตุและให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น โดยเป็นการรักษาที่ไม่ตรงจุด!
ขั้นตอนการแก้ปัญหาต่างๆ จะถูกนำมาผสมผสานกันในโปรแกรมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ที่ The Balance Pilates & Physio เราจะสอนให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณ พฤติกรรมที่ดีและไม่ดี รวมถึงวิเคราะห์ท่าทางของคุณในระหว่างวันอีกด้วย และนี่คือแนวทางการดูแล รักษาออฟฟิศซินโดรมที่เราอยากมอบให้คุณมากกว่าผลลัพธ์คือการเข้าใจร่างกายตนเอง เราจะช่วยให้คุณได้เรียนรู้สาเหตุของปัญหาที่แท้จริงและวิธีแก้ไขไปพร้อมๆกัน
Our solutions
01- Body Reading – Release the Tension
เข้ารับการปรึกษากับทีมนักกายภาพบำบัดเพื่อเตรียมกลยุทธ์การรักษา อันมีพื้นฐานอยู่ที่..
– การสังเกต
– การตรวจประเมินร่างกาย
เป้าหมาย: เตรียมพร้อม และเข้าใจร่างกายตนเอง
02- Exercises strategy Pilates
การออกกำลังกายและพิลาทิส โดยขึ้นอยู่กับ..
– สมรรถภาพทางกายของคุณ
– การเคลื่อนไหวของคุณ
– การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด
– การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
เป้าหมาย: เริ่มเคลื่อนไหว!
03- Home work exercises New Habits
เรียนรู้ไปกับผู้เชี่ยวชาญ:
– การฝึกในที่บ้าน
– การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
– การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อในออฟฟิศ
เป้าหมาย: ไม่กลับไปมีอาการปวดอีกต่อไป
Exercises for Office Syndrome
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok-5.jpg)
Spine problems
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/02/Myofascial-release-office-syndrome22.jpg)
Neck Tension
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok-3.jpg)
Myofascia release
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok-2000.jpg)
Hip flexor strength
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2013/07/Pilates-Bangkok-Scoliosis-1.jpg)
Stretch back Line
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok90002.jpg)
Core exercises
ความแข็งเกร็ง (Rigidity) คืออะไร?
ความแข็งเกร็ง คือ การขาดการเคลื่อนไหวที่เป็
ช่วงการเคลื่อนไหว (Range of motion) คืออะไร?
หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่เคลื่
อนไหว …อีกสิ่งหนึ่งจะต้องเคลื่ อนไหวมากขึ้น!
The Balance Physio Pilates สตูดิโอของเราจะทำให้ช่
เพิ่มความแข็งแรงให้ตัวคุณ?
แน่นอนว่าคุณมักจะได้ยินว่าคุ
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-5-1.jpg)
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายพิลาทิส และเครื่องมือต่างๆ จะช่วยทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนได้ โดยอยู่บนพื้นฐานของข้อห้ามและข้อควรระวัง
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-7.jpg)
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในท่ายืน
การออกกำลังกายพิลาทิสมีความสำคัญในการให้คุณได้สัมผัสถึงการเคลื่อนไหวและบาลานซ์
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-6.jpg)
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว
ลดความแข็งเกร็งในเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และข้อต่อ รวมถึงการยืดร่างกายทุกส่วนเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกที่ดียิ่งขึ้น
ลูกค้าของเราเชื่อเรา
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Oui-Kwankamon-600-Office-syndrome-Bangkok.jpg)
เพิ่งเคยเส่น pilates เมื่อปีที่ผ่านมาค่ะ รู้สึกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆ เป็นการออกกำลังกายที่ถนอมกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลของร่างกาย ได้ใช้สมาธิ .. ลงเรียนแบบ private มาประมาณ 20 ครั้งแล้ว ประทับใจมาก ที่นี่มีครูที่เชี่ยวชาญจริงๆ รู้ว่าเราต้องแก้ตรงไหน พอเริ่มคล่องขึ้น ก็เปลี่ยนมาเรียนกรุ๊ปคลาส เพราะพอมีพื้นบ้างแล้ว เราก็เล่นได้สนุกขึ้น แนะนำสำหรับคนที่คิดจะเล่นให้เริ่มที่ private ก่อน แพงกว่าแต่ได้ฝึกพื้นฐานเบื้องต้น และรู้จักร่างกายตัวเอง ก่อนลงกรุ๊ป *** คิดว่าไม่เปลี่ยนไปเรียนที่อื่นค่ะ ชอบที่นี่ ที่สะอาด อุปกรณ์ครบ ครูก็เก่ง เดินทางก็สะดวก พนักงานก็น่ารัก ให้ 5 ดาวไปเลยค่า
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Fern-Oeusoonthornwattana-600-Office-syndrome-Bangkok.jpg)
อยากแชร์ประสบการณ์ที่ได้เล่น Pilates เพื่อช่วยในการรักษาอาการปวดไหล่/หลังอย่างรุนแรง
เมื่อ 2 เดือนที่แล้วมีอาการปวดหลังไหล่และคอมาก ปวดจนนอนไม่ได้เป็นอาทิตย์ คาดว่าน่าจะเป็นจาก office syndrome ตอนแรกก็ไม่หาหมอทำกายภาพ แต่อาการไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ กินยาก็ยังไม่หายปวด พอได้มาให้ครู pilates ที่ The Balance Pilates ช่วยดูอาการ ครู pilates ให้เริ่มจากการยืดส่วนอื่นๆของร่างกายโดยไม่ที่เชื่อมโยงกับหลังและไหล่ มาเล่นติดต่อกันประมาณ 2 -3อาทิตย์ อาการปวดดีขึ้นเยอะมาก และตอนนี้ก็สามารถกลับไปทำกิจกรรมที่เราชอบได้ เช่น trekking ต้องขอขอบคุณ The Balance Pilates มากๆนะคะ
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Screen-Shot-2563-04-09-at-13.46.25.png)
ชอบที่นี่มากกกก โดยเฉพาะคลาสprivateกับครูจิ? ความรู้แน่น! รู้ลึกรู้จริงในศาสตร์นี้?????? ชาบู the great master?? สอนสนุกมาก ทำให้คลาสออกกำลังกายไม่น่าเบื่อเลย อยากเล่นหนักเล่นเบาแค่ไหนบอกได้ อยากได้อะไรจัดให้หมดตามรีเควส ไม่รีเควสก็หาท่าสนุกๆมาให้ลอง มีครั้งนึงปวดหัวเหมือนจะเป็นไมเกรน แต่ทำนัดแล้วไม่อยาก cancel (คิวทองๆ) ปรากฎหายจ้าาา หายเลยเด๋วนั้น อยากรู้ว่าทำไงมาลองนะจ๊ะ ของเค้าดีจิง?
เรียนที่นี่มาปีกว่าแล้วรู้สึกชอบมากก ใครหาที่เล่นพิลาทิสอยู่เราแนะนำเลย ก่อนหน้านี้เราเคยเล่นที่อื่นมาก่อนเลยเห็นถึงความต่างว่าจะหาคนรู้จริงเก่งจริงมันหายากนาจาา บอกเลยว่าเล่นที่นี่ยาวไปค่ะ
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok-2000.jpg)
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-5.jpg)
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/office-syndrome-physiotherapy-treatment-pain-relief-in-bangkok-6.jpg)
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok-3.jpg)
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok-5.jpg)
![](https://09a16a.p3cdn1.secureserver.net/wp-content/uploads/2020/04/Office-syndrome-exercises-Bangkok-2.jpg)
Start Now!
Privates & Group
Book FREE consultation with PhysioPilates Experts.
Change your posture, reduce tension, remove pain, Feel and See the Difference.