ออฟฟิศซินโดรม คือ อะไร?

คุณเคยได้ยินประโยคนี้หรือไม่ ” การนั่งอันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ ” ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำต่างๆ พบว่าการนั่งอยู่กับที่ 2 ชม. ขึ้นไป มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญน้อยลง หมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งมีอันตรายไม่ต่างจากการสูบบุหรี่จากนิสัย หรือพฤติกรรมการนั่งนานมาเป็นปี

ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้มีการจำกัดคำนิยามที่ชัดเจน ตามที่เข้าใจโดยทั่วไปว่าเป็นอาการของคนออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเพียงเท่านั้น แต่เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่มีจุดกดเจ็บที่พบได้กับทุกคนที่มีพฤติกรรมเสี่ยงในการนั่งนานๆ ไม่ว่าจะมาจากการทำงาน ขับรถ หรือการใช้ชีวิตที่ต้องค้างท่าเดิมนานๆโดยไม่ค่อยได้ขยับ และในขณะเดียวกันเราทุกคนกำลังอาศัยอยู่ในสังคมที่ทุกอย่างจัดหาได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายที่น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นการสั่งอาหารออนไลน์มีบริการเดลิเวอรี่ การขับรถแทนการเดิน การใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์แทนการเดินขึ้นลงบันไดปกติ และนั่งเล่นมือถือท่องโลกโซเชียลหรือแม้แต่การทำงานออนไลน์ผ่านมือถือ แท็บเล็ต โดยที่ร่างกายต้องอยู่ในการทรงท่าเดิมค้างเป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมง เป็นต้น

Arms Line Office Syndrome

จากท่าทางที่คุณต้องทำงานด้วยคอมพิวเตอร์, การขับรถ หรือแม้แต่การใช้มือถือสมาร์ทโฟน ก็จัดเป็นปัญหาหลักที่ทำให้คุณต้องอยู่ในท่าทางเดิมๆ ความตึงตัว (Tension) จะเริ่มขึ้นจากบริเวณปลายนิ้ว ไล่มาตามแนวของแขน ส่งผลไปยังบริเวณหัวไหล่และกลางหน้าอกของคุณ โดยส่วนใหญ่อาการปวดมักจะอยู่บริเวณหลังและคอ

Back Line Office Syndrome

การอยู่ท่านั่งเป็นระยะเวลาหลายชั่วโมง จะส่งผลโดยตรงจากบริเวณอุ้งเท้าของคุณ (Arches of feet) กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่บริเวณหลังจะถูกยืด ทำให้เกิดความตึงตัวขึ้น คล้ายกับหนังยางเส้นเดี่ยวที่ถูกยืดจากปลายนิ้วหัวแม่เท้า ซึ่งหนังยางเส้นนี้จะมาบรรจบที่บริเวณด้านหน้าของศีรษะ หรือหน้าผากนั่นเอง อันเป็นหนึ่งสาเหตุของอาการปวดศีรษะได้

Office syndrome pain due to tension on lower extremities

Functional Lines Office Syndrome

ในท่านั่ง เนื้อเยื่อบริเวณด้านหน้า (Front line) จะหดสั้น ในขณะที่ด้านหลัง (Back line) จะถูกยืดยาวออก ซึ่งจะส่งผลต่อแนวกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ใช้งานในการทำกิจกรรม อันเป็นผลมาจากทั้ง Front, Back และ Spiral lines ตามภาพ ทำให้เกิดแรงตึงตัวที่ไม่ถูกต้อง

ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง

ถ้าอย่างนั้นคุณมาถูกที่แล้ว

การรักษาแบบเดิมๆอาจจะได้ผลที่ไม่ตรงจุดและเพียงพอ แต่ที่นี่ “เราทำความเข้าใจ ตรวจและวิเคราะห์หาสาเหตุที่แท้จริง ว่าอาการปวดมาจากที่ไหน? ” เพื่อการรักษาที่แม่นยำและได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว

https://youtu.be/4dCxN0lnEzw

The Balance Pilates & Physio สามารถดูแล รักษาออฟฟิศซินโดรมให้คุณได้อย่างไรบ้าง?

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัด ปรับโครงสร้างร่างกาย ลดและป้องกันอาการเจ็บปวดในระยะยาว โดยทีมครูสอนพิลาทิสที่เป็นนักกายภาพบำบัด และทีมครูสอนมากประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ที่มาพร้อมเทคนิคพิเศษการการคลายปมผังพืด (Myofascia Release)


ปัญหาของออฟฟิศซินโดรม คือ การอยู่ในท่าทางที่ผิด ซึ่งเชื่อมโยงกับเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งบริเวณลึกและตื้น แรงตึงตัวที่ไม่ถูกต้องที่เกิดขึ้นจะทำให้เกิดการทดแทนหรือชดเชย (Compensate) ไปยังร่างกายส่วนอื่น บริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บปวดมักจะเป็นบริเวณที่เกิดจากการทดแทนมาจากบริเวณอื่น หรือพูดให้เข้าใจง่ายๆว่า อาการเจ็บปวดในอวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายมาจากการใช้งานแทนอวัยวะหลักที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างปกตินั่นเอง และนี่เป็นสาเหตุว่าทำไมการใช้วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมจึงรักษาไม่หายขาด เพราะการโฟกัสบริเวณที่มีอาการเจ็บปวดนั้นเป็นเพียงการรักษาที่ปลายเหตุและให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น โดยเป็นการรักษาที่ไม่ตรงจุด!

ขั้นตอนการแก้ปัญหาต่างๆ จะถูกนำมาผสมผสานกันในโปรแกรมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ที่ The Balance Pilates & Physio เราจะสอนให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณ พฤติกรรมที่ดีและไม่ดี รวมถึงวิเคราะห์ท่าทางของคุณในระหว่างวันอีกด้วย และนี่คือแนวทางการดูแล รักษาออฟฟิศซินโดรมที่เราอยากมอบให้คุณมากกว่าผลลัพธ์คือการเข้าใจร่างกายตนเอง เราจะช่วยให้คุณได้เรียนรู้สาเหตุของปัญหาที่แท้จริงและวิธีแก้ไขไปพร้อมๆกัน

Our solutions

01- Body Reading – Release the Tension

เข้ารับการปรึกษากับทีมนักกายภาพบำบัดเพื่อเตรียมกลยุทธ์การรักษา อันมีพื้นฐานอยู่ที่..
– การสังเกต
– การตรวจประเมินร่างกาย
 เป้าหมาย: เตรียมพร้อม และเข้าใจร่างกายตนเอง

02- Exercises strategy Pilates

การออกกำลังกายและพิลาทิส โดยขึ้นอยู่กับ..
– สมรรถภาพทางกายของคุณ
– การเคลื่อนไหวของคุณ
– การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด
– การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

เป้าหมาย: เริ่มเคลื่อนไหว!

03- Home work exercises New Habits

เรียนรู้ไปกับผู้เชี่ยวชาญ:
– การฝึกในที่บ้าน
– การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
– การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อในออฟฟิศ

เป้าหมาย: ไม่กลับไปมีอาการปวดอีกต่อไป

Exercises for Office Syndrome

ความแข็งเกร็ง (Rigidity) คืออะไร?

ความแข็งเกร็ง คือ การขาดการเคลื่อนไหวที่เป็นผลมาจากความตึงตัวที่ไม่ถูกต้องที่เกิดการอยู่ในท่าทางเดิมๆ เป็นระยะเวลานาน หากคุณไม่กำจัดความแข็งเกร็งนี้ คุณจะไม่สามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และสร้างความมั่นคงที่ถูกต้องให้กับเนื้อเยื่อ, กล้ามเนื้อ, ข้อต่อ, เส้นเอ็นและกระดูกของคุณได้ ถ้าในวันนึงคุณมีความมั่นคงได้ด้วยวิธีการของเรา ร่างกายของคุณจะสามารถเข้าถึงความสมดุลอย่างเป็นธรรมชาติ

ช่วงการเคลื่อนไหว (Range of motion) คืออะไร?

ช่วงการเคลื่อนไหวเป็นผลมาจากความตึงตัวที่ถูกต้องของแนวกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น front, lateral, rotational และ back lines ถ้าหากว่าแนวใดแนวหนึ่งไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ แนวที่เหลือก็จะเกิดการทดแทนหรือชดเชยขึ้น เราอยากให้คุณจำประโยคนี้เอาไว้..

หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่เคลื่อนไหว …อีกสิ่งหนึ่งจะต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น!

The Balance Physio Pilates สตูดิโอของเราจะทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้นในทุกทิศทางที่เหมาะสม 

เพิ่มความแข็งแรงให้ตัวคุณ?

แน่นอนว่าคุณมักจะได้ยินว่าคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดความตึงตัวในออฟฟิศซินโดรม ถ้าถามว่าถูกต้องหรือไม่? ถูก แต่ไม่ทั้งหมด เนื่องจากร่างกายของคุณจำเป็นจะต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อพยุงให้คุณสามารถอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้ยังไม่ทำให้เกิดความตึงตัวที่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ ซึ่งจะทำให้คุณไหล่ห่อ คอยื่น และบางครั้งอาจทำให้คุณปวดหลังได้.


การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายพิลาทิส และเครื่องมือต่างๆ จะช่วยทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนได้ โดยอยู่บนพื้นฐานของข้อห้ามและข้อควรระวัง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในท่ายืน

การออกกำลังกายพิลาทิสมีความสำคัญในการให้คุณได้สัมผัสถึงการเคลื่อนไหวและบาลานซ์

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว

ลดความแข็งเกร็งในเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และข้อต่อ รวมถึงการยืดร่างกายทุกส่วนเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกที่ดียิ่งขึ้น

ลูกค้าของเราเชื่อเรา


เพิ่งเคยเส่น pilates เมื่อปีที่ผ่านมาค่ะ รู้สึกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆ เป็นการออกกำลังกายที่ถนอมกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลของร่างกาย ได้ใช้สมาธิ .. ลงเรียนแบบ private มาประมาณ 20 ครั้งแล้ว ประทับใจมาก ที่นี่มีครูที่เชี่ยวชาญจริงๆ รู้ว่าเราต้องแก้ตรงไหน พอเริ่มคล่องขึ้น ก็เปลี่ยนมาเรียนกรุ๊ปคลาส เพราะพอมีพื้นบ้างแล้ว เราก็เล่นได้สนุกขึ้น แนะนำสำหรับคนที่คิดจะเล่นให้เริ่มที่ private ก่อน แพงกว่าแต่ได้ฝึกพื้นฐานเบื้องต้น และรู้จักร่างกายตัวเอง ก่อนลงกรุ๊ป *** คิดว่าไม่เปลี่ยนไปเรียนที่อื่นค่ะ ชอบที่นี่ ที่สะอาด อุปกรณ์ครบ ครูก็เก่ง เดินทางก็สะดวก พนักงานก็น่ารัก ให้ 5 ดาวไปเลยค่า

อยากแชร์ประสบการณ์ที่ได้เล่น Pilates เพื่อช่วยในการรักษาอาการปวดไหล่/หลังอย่างรุนแรง
เมื่อ 2 เดือนที่แล้วมีอาการปวดหลังไหล่และคอมาก ปวดจนนอนไม่ได้เป็นอาทิตย์ คาดว่าน่าจะเป็นจาก office syndrome ตอนแรกก็ไม่หาหมอทำกายภาพ แต่อาการไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ กินยาก็ยังไม่หายปวด พอได้มาให้ครู pilates ที่ The Balance Pilates ช่วยดูอาการ ครู pilates ให้เริ่มจากการยืดส่วนอื่นๆของร่างกายโดยไม่ที่เชื่อมโยงกับหลังและไหล่ มาเล่นติดต่อกันประมาณ 2 -3อาทิตย์ อาการปวดดีขึ้นเยอะมาก และตอนนี้ก็สามารถกลับไปทำกิจกรรมที่เราชอบได้ เช่น trekking ต้องขอขอบคุณ The Balance Pilates มากๆนะคะ 

ชอบที่นี่มากกกก โดยเฉพาะคลาสprivateกับครูจิ💓 ความรู้แน่น! รู้ลึกรู้จริงในศาสตร์นี้👍🏻👍🏻👍🏻 ชาบู the great master😄😊 สอนสนุกมาก ทำให้คลาสออกกำลังกายไม่น่าเบื่อเลย อยากเล่นหนักเล่นเบาแค่ไหนบอกได้ อยากได้อะไรจัดให้หมดตามรีเควส ไม่รีเควสก็หาท่าสนุกๆมาให้ลอง มีครั้งนึงปวดหัวเหมือนจะเป็นไมเกรน แต่ทำนัดแล้วไม่อยาก cancel (คิวทองๆ) ปรากฎหายจ้าาา หายเลยเด๋วนั้น อยากรู้ว่าทำไงมาลองนะจ๊ะ ของเค้าดีจิง😎
เรียนที่นี่มาปีกว่าแล้วรู้สึกชอบมากก ใครหาที่เล่นพิลาทิสอยู่เราแนะนำเลย ก่อนหน้านี้เราเคยเล่นที่อื่นมาก่อนเลยเห็นถึงความต่างว่าจะหาคนรู้จริงเก่งจริงมันหายากนาจาา บอกเลยว่าเล่นที่นี่ยาวไปค่ะ

Start Now!

Privates & Group

Book FREE consultation with PhysioPilates Experts.

Change your posture, reduce tension, remove pain, Feel and See the Difference.

Office Syndrome – Real Case

Fai – Pilates Instructor

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ลูกค้าผู้หญิง อายุ 41 ปี เป็นพนักงานออฟฟิตต้องนั่งทำงานนาน และเนื้องานที่ทำเป็นงานที่เครียดต้องทำงานแข่งกับเวลา

1. มีอาการปวดคอ บ่าไหล่ เป็นประจำ บางครั้งอาการปวดทำให้ปวดหัวไมเกรน จึงต้องกินยาบ่อยครั้งที่มีอาการ ทุกครั้งที่มีอาการปวดคอ บ่าไหล่ ก็จะไปหาหมอนวด แต่อาการก็ยังไม่ดีขึ้น เป็นคนชอบวิ่ง แต่หลังวิ่งทุกครั้ง ก็จะต้องพ่นยากับกินยาคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังวิ่ง มีการเล่นbody workout บ้าง แต่ท่าทางที่ทำอาจไม่ตรงจุดที่น่าจะได้ จึงทำให้มีอาการปวดตึงทุกครั้งหลังเล่น

2. จากที่ดูโพสเจอร์ที่เจอครั้งแรก มีอาการไหล่ขวางุ้ม หลังแอ่น มันเลยเชื่อมโยงกับการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ และอยู่ท่าเดิมซ้ำ เลยทำให้มีอาการปวดที่ลูกค้าแจ้งมา และหลังจากวิ่งมีอาการตึงจนต้องทานยา ก็บอกลูกค้าว่า ควรมีการยืดก่อนวิ่งและหลังวิ่ง อย่างน้อย 5-15 นาที แต่ลูกค้าไม่เคยยืด บางครั้งยืดก็ 1-3นาที เลยบอกว่าไม่แปลกที่จะมีการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น

3. เริ่มจากท่าทางการนอน เพราะเวลานอนหงายลูกค้าจะหลังแอ่นแบบสามารถเอามือลอดจากข้างซ้ายไปข้างขวาได้ ฝึกการเก็บซี่โครงไม่ให้มันป่องขึ้น ม้วนก้นกดหลังล่างให้แนบกับเตียง ทำแบบนี้จนลูกค้าเริ่มเข้าใจ ท่าที่เล่นเริ่มจากท่าพื้นฐานบนเครื่อง Reformer ท่าไหนที่ทำให้ลูกค้ามีอาการปวดหรือเกร็งในครั้งแรก ก็จะไม่ให้ลูกค้าทำเพราะลดอาการที่จะเกิดหลังเล่นเสร็จ เมื่อลูกค้าเริ่มเข้าใจ ก็จะค่อยเพิ่มท่าที่ยากขึ้นโดยทุกครั้งที่เล่นจะเน้นคุณภาพมากกว่าจำนวนครั้ง หรือท่าทางไหนที่ลูกค้าเจ็บก็จะปรับท่าทางให้เบาลง

4. ท่าที่ให้เล่นก็จะเน้น เปิดไหล่ เสริมความแข็งแรงของหลังบน ก้น แกนกลางลำตัว คือก็เล่นทั้งตัว แต่บางวันอาจปรับตามความพร้อมของร่างกายลูกค้า บางครั้งการเตรียมโปรแกรมให้ลูกค้าก็ปรับตามความเหมาะสมและคิดว่าลูกค้าสามารถทำได้แต่สำหรับลูกค้าท่านนี้ บอกขอไม่ต้องท้าทายท่าทางมาก ขอเล่นแค่ให้อาการตึงตัวของกล้ามเนื้อน้อยลง ไม่มีอาการปวดคอบ่าไหล่ เวลาทำงานก็พอไม่ต้องผาดโผน

ท่าที่ให้กลับไปทำที่บ้าน

  • bridging เพื่อให้ลูกค้าคลายหลังล่าง เรื่องจากมีการนั่งทำงานนาน
  • ท่าที่ขยับสะบัก หัวไหล่ แต่ละครั้งที่เจอให้ท่าที่ต่างกันเพื่อเอากลับไปทำ
  • ท่ายืดขา

สิ่งที่เห็นได้ชัดของลูกค้าท่านนี้

  • หลังจากเล่นพิลาทิสกินยาไมเกรนน้อยลงและแถบจะไม่ไปหาหมอนวดอีก
  • การยืดหยุ่นดีขึ้นเพราะเจอกันครั้งแรกไม่สามารถก้มมือแตะพื้นได้แต่ตอนนี้สามารถแตะพื้นได้
  • มีความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวมากขึ้น ท่า plank ถ้าทำที่บ้านจะมีปวดหลัง บ่าไหล่ ตอนนี้ สามารถคุมและเข้าใจร่างกายมากขึ้น
  • การวิ่งที่วิ่งอยู่สามารถวิ่งได้ดีขึ้นแต่ตอนนี้รู้ว่าไม่ควรฝืนร่างกายหลังจากร่างกายไม่ไหว
  • อาการงุ้มของไหล่ดีขึ้น เพราะลูกค้ามีการปรับท่าทางในชีวิตประจำวันร่วมกับการเล่นพิลาทิสด้วย
  • อาการหลังแอ่นดีขึ้นจนนอนหงายกลับมานอนหงายได้ในทางที่ปกติ