ออฟฟิศซินโดรม คือ อะไร?

คุณเคยได้ยินประโยคนี้หรือไม่ ” การนั่งอันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ ” ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำต่างๆ พบว่าการนั่งอยู่กับที่ 2 ชม. ขึ้นไป มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญน้อยลง หมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งมีอันตรายไม่ต่างจากการสูบบุหรี่จากนิสัย หรือพฤติกรรมการนั่งนานมาเป็นปี

ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้มีการจำกัดคำนิยามที่ชัดเจน ตามที่เข้าใจโดยทั่วไปว่าเป็นอาการของคนออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเพียงเท่านั้น แต่เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่มีจุดกดเจ็บที่พบได้กับทุกคนที่มีพฤติกรรมเสี่ยงในการนั่งนานๆ ไม่ว่าจะมาจากการทำงาน ขับรถ หรือการใช้ชีวิตที่ต้องค้างท่าเดิมนานๆโดยไม่ค่อยได้ขยับ และในขณะเดียวกันเราทุกคนกำลังอาศัยอยู่ในสังคมที่ทุกอย่างจัดหาได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เรามีการเคลื่อนไหวร่างกายที่น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นการสั่งอาหารออนไลน์มีบริการเดลิเวอรี่ การขับรถแทนการเดิน การใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์แทนการเดินขึ้นลงบันไดปกติ และนั่งเล่นมือถือท่องโลกโซเชียลหรือแม้แต่การทำงานออนไลน์ผ่านมือถือ แท็บเล็ต โดยที่ร่างกายต้องอยู่ในการทรงท่าเดิมค้างเป็นระยะเวลานานหลายชั่วโมง เป็นต้น

Arms Line Office Syndrome

จากท่าทางที่คุณต้องทำงานด้วยคอมพิวเตอร์, การขับรถ หรือแม้แต่การใช้มือถือสมาร์ทโฟน ก็จัดเป็นปัญหาหลักที่ทำให้คุณต้องอยู่ในท่าทางเดิมๆ ความตึงตัว (Tension) จะเริ่มขึ้นจากบริเวณปลายนิ้ว ไล่มาตามแนวของแขน ส่งผลไปยังบริเวณหัวไหล่และกลางหน้าอกของคุณ โดยส่วนใหญ่อาการปวดมักจะอยู่บริเวณหลังและคอ

Back Line Office Syndrome

การอยู่ท่านั่งเป็นระยะเวลาหลายชั่วโมง จะส่งผลโดยตรงจากบริเวณอุ้งเท้าของคุณ (Arches of feet) กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่บริเวณหลังจะถูกยืด ทำให้เกิดความตึงตัวขึ้น คล้ายกับหนังยางเส้นเดี่ยวที่ถูกยืดจากปลายนิ้วหัวแม่เท้า ซึ่งหนังยางเส้นนี้จะมาบรรจบที่บริเวณด้านหน้าของศีรษะ หรือหน้าผากนั่นเอง อันเป็นหนึ่งสาเหตุของอาการปวดศีรษะได้

Office syndrome pain due to tension on lower extremities

Functional Lines Office Syndrome

ในท่านั่ง เนื้อเยื่อบริเวณด้านหน้า (Front line) จะหดสั้น ในขณะที่ด้านหลัง (Back line) จะถูกยืดยาวออก ซึ่งจะส่งผลต่อแนวกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ใช้งานในการทำกิจกรรม อันเป็นผลมาจากทั้ง Front, Back และ Spiral lines ตามภาพ ทำให้เกิดแรงตึงตัวที่ไม่ถูกต้อง

ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง

ถ้าอย่างนั้นคุณมาถูกที่แล้ว

การรักษาแบบเดิมๆอาจจะได้ผลที่ไม่ตรงจุดและเพียงพอ แต่ที่นี่ “เราทำความเข้าใจ ตรวจและวิเคราะห์หาสาเหตุที่แท้จริง ว่าอาการปวดมาจากที่ไหน? ” เพื่อการรักษาที่แม่นยำและได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว

https://youtu.be/4dCxN0lnEzw

The Balance Pilates & Physio สามารถดูแล รักษาออฟฟิศซินโดรมให้คุณได้อย่างไรบ้าง?

เราเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัด ปรับโครงสร้างร่างกาย ลดและป้องกันอาการเจ็บปวดในระยะยาว โดยทีมครูสอนพิลาทิสที่เป็นนักกายภาพบำบัด และทีมครูสอนมากประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ที่มาพร้อมเทคนิคพิเศษการการคลายปมผังพืด (Myofascia Release)


ปัญหาของออฟฟิศซินโดรม คือ การอยู่ในท่าทางที่ผิด ซึ่งเชื่อมโยงกับเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งบริเวณลึกและตื้น แรงตึงตัวที่ไม่ถูกต้องที่เกิดขึ้นจะทำให้เกิดการทดแทนหรือชดเชย (Compensate) ไปยังร่างกายส่วนอื่น บริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บปวดมักจะเป็นบริเวณที่เกิดจากการทดแทนมาจากบริเวณอื่น หรือพูดให้เข้าใจง่ายๆว่า อาการเจ็บปวดในอวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายมาจากการใช้งานแทนอวัยวะหลักที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างปกตินั่นเอง และนี่เป็นสาเหตุว่าทำไมการใช้วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมจึงรักษาไม่หายขาด เพราะการโฟกัสบริเวณที่มีอาการเจ็บปวดนั้นเป็นเพียงการรักษาที่ปลายเหตุและให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น โดยเป็นการรักษาที่ไม่ตรงจุด!

ขั้นตอนการแก้ปัญหาต่างๆ จะถูกนำมาผสมผสานกันในโปรแกรมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ที่ The Balance Pilates & Physio เราจะสอนให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายและการเคลื่อนไหวของคุณ พฤติกรรมที่ดีและไม่ดี รวมถึงวิเคราะห์ท่าทางของคุณในระหว่างวันอีกด้วย และนี่คือแนวทางการดูแล รักษาออฟฟิศซินโดรมที่เราอยากมอบให้คุณมากกว่าผลลัพธ์คือการเข้าใจร่างกายตนเอง เราจะช่วยให้คุณได้เรียนรู้สาเหตุของปัญหาที่แท้จริงและวิธีแก้ไขไปพร้อมๆกัน

Our solutions

01- Body Reading – Release the Tension

เข้ารับการปรึกษากับทีมนักกายภาพบำบัดเพื่อเตรียมกลยุทธ์การรักษา อันมีพื้นฐานอยู่ที่..
– การสังเกต
– การตรวจประเมินร่างกาย
 เป้าหมาย: เตรียมพร้อม และเข้าใจร่างกายตนเอง

02- Exercises strategy Pilates

การออกกำลังกายและพิลาทิส โดยขึ้นอยู่กับ..
– สมรรถภาพทางกายของคุณ
– การเคลื่อนไหวของคุณ
– การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด
– การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

เป้าหมาย: เริ่มเคลื่อนไหว!

03- Home work exercises New Habits

เรียนรู้ไปกับผู้เชี่ยวชาญ:
– การฝึกในที่บ้าน
– การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
– การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อในออฟฟิศ

เป้าหมาย: ไม่กลับไปมีอาการปวดอีกต่อไป

Exercises for Office Syndrome

ความแข็งเกร็ง (Rigidity) คืออะไร?

ความแข็งเกร็ง คือ การขาดการเคลื่อนไหวที่เป็นผลมาจากความตึงตัวที่ไม่ถูกต้องที่เกิดการอยู่ในท่าทางเดิมๆ เป็นระยะเวลานาน หากคุณไม่กำจัดความแข็งเกร็งนี้ คุณจะไม่สามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว และสร้างความมั่นคงที่ถูกต้องให้กับเนื้อเยื่อ, กล้ามเนื้อ, ข้อต่อ, เส้นเอ็นและกระดูกของคุณได้ ถ้าในวันนึงคุณมีความมั่นคงได้ด้วยวิธีการของเรา ร่างกายของคุณจะสามารถเข้าถึงความสมดุลอย่างเป็นธรรมชาติ

ช่วงการเคลื่อนไหว (Range of motion) คืออะไร?

ช่วงการเคลื่อนไหวเป็นผลมาจากความตึงตัวที่ถูกต้องของแนวกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น front, lateral, rotational และ back lines ถ้าหากว่าแนวใดแนวหนึ่งไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ แนวที่เหลือก็จะเกิดการทดแทนหรือชดเชยขึ้น เราอยากให้คุณจำประโยคนี้เอาไว้..

หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่เคลื่อนไหว …อีกสิ่งหนึ่งจะต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น!

The Balance Physio Pilates สตูดิโอของเราจะทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณดีขึ้นในทุกทิศทางที่เหมาะสม 

เพิ่มความแข็งแรงให้ตัวคุณ?

แน่นอนว่าคุณมักจะได้ยินว่าคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดความตึงตัวในออฟฟิศซินโดรม ถ้าถามว่าถูกต้องหรือไม่? ถูก แต่ไม่ทั้งหมด เนื่องจากร่างกายของคุณจำเป็นจะต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อพยุงให้คุณสามารถอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้ยังไม่ทำให้เกิดความตึงตัวที่บริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่ ซึ่งจะทำให้คุณไหล่ห่อ คอยื่น และบางครั้งอาจทำให้คุณปวดหลังได้.


การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายพิลาทิส และเครื่องมือต่างๆ จะช่วยทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนได้ โดยอยู่บนพื้นฐานของข้อห้ามและข้อควรระวัง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในท่ายืน

การออกกำลังกายพิลาทิสมีความสำคัญในการให้คุณได้สัมผัสถึงการเคลื่อนไหวและบาลานซ์

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว

ลดความแข็งเกร็งในเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และข้อต่อ รวมถึงการยืดร่างกายทุกส่วนเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกที่ดียิ่งขึ้น

Package Office Syndrome

1 Time

Drop In

฿2.000

FREE consultation +
FREE Body Reading
1 hour Pilates
+
30 Minutes Myofascia Release

2 months

4 Sessions

฿7.450

FREE consultation +
FREE Body Reading
3 hours Pilates
+
1 hour Myofascia Release

3 months

10 Sessions

฿18.700

FREE consultation +
FREE Body Reading
8 hours Pilates
+
2 hours Myofascia Release Year

Experts PhysioPilates Office Syndrome

Miss Jida

Pilates Educator

Mr. Stephane

Pilates

Miss Pui

PhysioPilates

Miss Noynae

PhysioPilates

Miss Belle

PhysioPilates

Miss Chu

Pilates

Mr. At

PhysioPilates

Mr. Ta

PhysioPilates

Miss Lek

PhysioPilates

Miss Fai

Pilates

ลูกค้าของเราเชื่อเรา


เพิ่งเคยเส่น pilates เมื่อปีที่ผ่านมาค่ะ รู้สึกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆ เป็นการออกกำลังกายที่ถนอมกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลของร่างกาย ได้ใช้สมาธิ .. ลงเรียนแบบ private มาประมาณ 20 ครั้งแล้ว ประทับใจมาก ที่นี่มีครูที่เชี่ยวชาญจริงๆ รู้ว่าเราต้องแก้ตรงไหน พอเริ่มคล่องขึ้น ก็เปลี่ยนมาเรียนกรุ๊ปคลาส เพราะพอมีพื้นบ้างแล้ว เราก็เล่นได้สนุกขึ้น แนะนำสำหรับคนที่คิดจะเล่นให้เริ่มที่ private ก่อน แพงกว่าแต่ได้ฝึกพื้นฐานเบื้องต้น และรู้จักร่างกายตัวเอง ก่อนลงกรุ๊ป *** คิดว่าไม่เปลี่ยนไปเรียนที่อื่นค่ะ ชอบที่นี่ ที่สะอาด อุปกรณ์ครบ ครูก็เก่ง เดินทางก็สะดวก พนักงานก็น่ารัก ให้ 5 ดาวไปเลยค่า

อยากแชร์ประสบการณ์ที่ได้เล่น Pilates เพื่อช่วยในการรักษาอาการปวดไหล่/หลังอย่างรุนแรง
เมื่อ 2 เดือนที่แล้วมีอาการปวดหลังไหล่และคอมาก ปวดจนนอนไม่ได้เป็นอาทิตย์ คาดว่าน่าจะเป็นจาก office syndrome ตอนแรกก็ไม่หาหมอทำกายภาพ แต่อาการไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ กินยาก็ยังไม่หายปวด พอได้มาให้ครู pilates ที่ The Balance Pilates ช่วยดูอาการ ครู pilates ให้เริ่มจากการยืดส่วนอื่นๆของร่างกายโดยไม่ที่เชื่อมโยงกับหลังและไหล่ มาเล่นติดต่อกันประมาณ 2 -3อาทิตย์ อาการปวดดีขึ้นเยอะมาก และตอนนี้ก็สามารถกลับไปทำกิจกรรมที่เราชอบได้ เช่น trekking ต้องขอขอบคุณ The Balance Pilates มากๆนะคะ 

ชอบที่นี่มากกกก โดยเฉพาะคลาสprivateกับครูจิ💓 ความรู้แน่น! รู้ลึกรู้จริงในศาสตร์นี้👍🏻👍🏻👍🏻 ชาบู the great master😄😊 สอนสนุกมาก ทำให้คลาสออกกำลังกายไม่น่าเบื่อเลย อยากเล่นหนักเล่นเบาแค่ไหนบอกได้ อยากได้อะไรจัดให้หมดตามรีเควส ไม่รีเควสก็หาท่าสนุกๆมาให้ลอง มีครั้งนึงปวดหัวเหมือนจะเป็นไมเกรน แต่ทำนัดแล้วไม่อยาก cancel (คิวทองๆ) ปรากฎหายจ้าาา หายเลยเด๋วนั้น อยากรู้ว่าทำไงมาลองนะจ๊ะ ของเค้าดีจิง😎
เรียนที่นี่มาปีกว่าแล้วรู้สึกชอบมากก ใครหาที่เล่นพิลาทิสอยู่เราแนะนำเลย ก่อนหน้านี้เราเคยเล่นที่อื่นมาก่อนเลยเห็นถึงความต่างว่าจะหาคนรู้จริงเก่งจริงมันหายากนาจาา บอกเลยว่าเล่นที่นี่ยาวไปค่ะ

Start Now!

Privates & Group

Book FREE consultation with PhysioPilates Experts.

Change your posture, reduce tension, remove pain, Feel and See the Difference.