» » Quadratus Lumborum – Lower back pain

Quadratus Lumborum – Lower back pain

Release the Quadratus Lumborum – Lower back pain

รู้หรือไม่ อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower back pain) ที่พบในคนไข้ส่วนใหญ่ล้วนเกิดจากปัญหาพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานนานๆ ขับรถนานๆ ยืนนานๆ ฯ จนกลายเป็นปัญหาปวดหลังเรื้อรัง ที่รักษายังไงก็ไม่หายขาด บางคนถึงกับต้องยอมเสียเวลา เสียเงินไปนวดเป็นประจำทุกอาทิตย์!!!

กล้ามเนื้อที่คุณควรรู้ ใน Content นี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกล้ามเนื้อตัวนึงที่มีผลต่ออาการปวดหลัง จนบางทีมีอาการร้าว (Referred pain) ไปยังส่วนอื่นของร่างกายได้ นั่นคือ ” QL (Quadratus Lumborum) ”

QL เป็นกล้ามเนื้อตัวสำคัญที่วางตัวอยู่บริเวณหลังส่วนล่าง โดยเกาะที่ซี่โครงและเชิงกราน กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ ดังต่อไปนี้

  • ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับหลังล่าง ในการทำ Activities ต่างๆ เช่น การยืน เดิน
  • เป็นกล้ามเนื้อช่วยในการหายใจ
  • ทำหน้าที่เอนลำตัวไปด้านข้าง (Lateral bending) เช่น เวลาเอียงลำตัวหยิบของที่ตกด้านข้าง
  • ทำหน้าที่แอ่นหลังล่าง (Lumbar extension)

Effect to lower back

จากหน้าที่ของ QL คือ ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลังของเรา แต่มักพบว่า QL ทำงานเยอะและติดต่อกันเป็นเวลานาน จึงทำให้กล้ามเนื้อมัดนี้เกร็งตัวค้างไว้ จนกลายเป็นอาการปวดนั่นเอง ซึ่งตำแหน่งที่ปวดก็จะเป็นช่วงเอวด้านข้าง และเกิดอาการร้าวลงที่กระเบนเหน็บ (SI Joint) สะโพกด้านข้างและก้นได้

Effect to Posture

เนื่องจาก QL มีหน้าที่ช่วยแอ่นหลังล่าง หากทำงานมากเกินไปจนหดสั้นก็จะทำให้หลังแอ่นมากเกินได้ (Hyperlordosis)

สำหรับท่าออกกำลังกายที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อมัดนี้ สามารถทำได้โดยการฝึกพิลาทิสซึ่งมีหลายท่าที่สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์

Strengthening Exercises for the OL (Quadratus Lumborum)

3 ท่าพิลาทิสบริหารแก้ปวดหลัง ปวดเอวส่วนลึก แบบเห็นผล ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

Release the Quadratus Lumborum – Lower back pain

Know whether or not the lower back pain found in most patients is caused by daily life behavior problems. Regardless of whether it is sitting for a long time, driving for a long time, it will become a chronic back pain problem. The treatment is not cured. Some people even have to waste time. Losing money to massage every week !!!

The muscles you should know in this content, we will take everyone to know one muscle that affects back pain. Until sometimes there is a referred pain to other parts of the body that is “QL (Quadratus Lumborum)”

QL is an important muscle that lies in the lower back. By sticking to the ribs and pelvis This muscle has the following functions.

  • Enhances the stability of the lower back in doing activities such as standing, walking.
  • Is a muscle that helps to breathe
  • Performing lateral bending, such as when tilting the body, picking the side that falls
  • Lumbar extension

Effect to lower back
From the role of QL, it helps to increase the stability of our spine, but often finds that QL works a lot and has been in contact for a long time. Thus causing the muscle to hold this contraction Until it became a pain Where the pain position is the waist side And the occurrence of fracture at the joint (SI Joint), hip, side and buttocks

Effect to Posture
Because QL is responsible for helping the lower back If working too much until the contraction is short, it will cause the back to become too large. (Hyperlordosis)

For a workout that helps to relax this muscle bundle Can be done by practicing Pilates, which has many positions that can be done at home without using the device

Strengthening Exercises for the OL (Quadratus Lumborum) (See the video on IG)

3 Pilates postures to relieve back pain Deep waist pain, easily see results at home